Fitness - Program de exercitii fizice

Tonifierea abdomenului

Exercitiile destinate intaririi muschilor din spatele sanilor vor avea un efect de ridicare a bustului. Aseaza-te cu fata in jos, sprijinindu-te pe palme si pe genunchi. Palmele trebuie sa se afle in pozitie departata, la o distanta egala cu cea dintre solduri, cu degetele ori¬entate inainte : spatele se incordeaza, contractand abdominalii. Apoi indoaie usor coatele si coboara capul spre podea, inainte de a impinge corpul in sus si a indrepta picioarele. Repeta acest gen de flotari de 10 ori, la inceput, pentru a ajunge ulterior la 20 ! Expira in timp ce te lasi spre podea si inspira in timp ce impingi in maini pentru a te ridica.

Tonifierea feselor

Nu e asa de greu cum pare. Aseaza-te in genunchi, sprijinita pe palme. Mentinand spatele in linie dreapta, ridica piciorul drept, intins spre spate, indoaie-l la un unghi de 90 de grade, cu talpa in sus. Ridica-l si coboara-l in mod repetat, cu miscari scurte, mentinand talpa in aceeasi pozitie. Repeta de 20 de ori cu fiecare picior. Atentie! Repeta miscarea incet si precis, nelasand genunchiul sa coboare mai jos de nivelul fesei.

Tonifierea bratelor

Stimuleaza musculatura bratelor cu acest exercitiu foarte eficient. Departeaza usor varfurile picioarelor, intinde bratele lateral, la nivelul umerilor cu palmele in jos. Intoarce mainile si executa ridicari ale bratelor, in lateral, de 10 - 20 de ori.

CORECTEAZA GREUTATEA

Daca ai citeva kilograme in plus, urmeaza acest program de exercitii plus alte exerciti de gimnastica aerobica. Aceasta din urma te va face sa transpiri mai mult, deci sa arzi mai multe calorii. Pentru a-ti completa programul de fitness, alege si mersul pe jos, jogging, inot, tenis, badminton sau ciclism. Alterneaza aceste exercitii pentru a le adapta cu usurinta programului tau de viata si dispozitiei pe care o ai. Daca nu poti inota, mergi pe jos, iar daca intr-o zi nu poti face miscare, incearca sa faci acest lucru a doua zi. Ideal este sa exersezi de cel putin 3 - 4 ori pe saptamana cate 25-50 de minute, crescand treptat intensitatea exercitiilor. Nu incepe brusc un mod de exercitiu. Invata sa iti cunosti limitele si sa nu le depasesti.


Maria Constantin

Copyright © infocosmetica.ro
*Reproducerea neautorizata a textelor sau imaginilor de pe acest site este interzisa. Preluarea textelor publicate se poate face doar cu acordul General Editor A.A.P.E.S.